Qu'est ce qu'une ceinture cardio ?
Une ceinture cardio ou cardiofréquencemètre permet de mesurer votre fréquence cardiaque. Cette dernière nous donne de précieux renseignements sur votre état de forme, l'intensité de votre entraînement ou votre capacité de récupération. Une ceinture cardio permet de déterminer une zone cardiaque. On distingue habituellement 5 zones de fréquence cardiaque :
1/ Remise en forme / Echauffement / Récupération : intensité très faible de 50 % à 60 % de FC max (fréquence cardiaque maximale)
2/ Perte de poids / Combustion des graisses / Endurance fondamentale : intensité faible de 60 % à 70 % de FC max
3/ Endurance active / Seuil aérobie : intensité modérée de 70 % à 80 % de FC max
4/ Résistance / Puissance anaérobie / Seuil anaérobie : intensité difficile de 80 % à 90 % de FC max
5/ Résistance dure / Performance maximale : intensité très difficile de 90 % à 100 % de FCmax
De fait, si vous débutez, vous pourrez facilement suivre l'intensité de votre séance et vous positionner dans telle ou telle zone cardio. En déterminant votre FC max, vous pourrez vous situer en temps réel en termes d'intensité. Avec l'expérience, votre appareil cardio permettra de développer telle ou telle compétence en fonction de votre objectif. Par exemple, si vous avez décidé de perdre du poids, l'une des stratégies est de réaliser votre séance de vélo d'appartement entre 60 % et 70 % de FC max. Par exemple, un individu ayant une FC max à 180 battements par minute (BPM) devra s'entraîner entre 108 et 126 bpm.
Comment mettre une ceinture cardiofréquencemètre ?
Bien positionner sa ceinture cardio est essentiel. Il en va de l'efficacité des données lors de votre exercice physique ainsi que de votre confort. Dans un premier temps, humidifiez avec de l'eau les électrodes de votre sangle pectorale. Placez-la juste en dessous de votre poitrine / pectoraux et fixez-la via le clip. Si besoin, réglez la longueur de votre ceinture pour qu'elle soit correctement ajustée (ni trop serrée, ni trop lâche).
Après utilisation, nous vous conseillons de rincer votre matériel à l'eau pour maintenir votre produit en bon état. Enfin, si cela est possible, débranchez le connecteur de la ceinture afin de conserver la durée de vie de vos piles.
Quelle ceinture cardio choisir ?
Le choix est vaste, ce qui rend difficile l'achat d'une ceinture cardio pour débutant, que ce soit pour vos séances de natation, course à pied, velo, triathlon ou rameur.
Pour commencer, sachez qu'il existe d'autres systèmes comme le brassard cardio ou le capteur cardio optique au dos de votre montre GPS pour surveiller votre fréquence cardiaque lors d'un exercice physique. Chacun possède ses avantages et inconvénients :
- Le brassard cardio avec batterie rechargeable est confortable, plus précis que les capteurs cardio optique des montres GPS mais moins précis qu'une ceinture thoracique. Certains modèles de brassard Bluetooth smart (faible débit) disposent de mémoire interne pour être utilisés en natation par exemple.
- Le capteur cardio optique de votre montre de sport, généralement de couleur vert ou bracelet cardio est le plus agréable à porter puisqu'il est intégré à votre montre GPS. Néanmoins, il est le moins précis de sa catégorie, notamment ors de contacts avec une peau foncée ou tatouée.
- La ceinture cardio dite thoracique est de loin la plus précise. Elle est souvent compatible Bluetooth Smart et compatible Ant+ grâce à une technologie bi-bande. Avec ses bords arrondis, elle est agréable à porter mais certaines personnes trouvent inconfortable l'utilisation d'une sangle pectorale.
Selon votre usage et vos préférences, vous vous orienterez vers tel ou tel appareil / fabricant. Néanmoins, si vous recherchez un produit fiable et précis afin de pouvoir exploiter les données de fréquence cardiaque, la ceinture cardio est le meilleur achat.
Pour choisir la bonne ceinture cardio, vérifiez, en premier lieu, sa compatibilité. Par exemple, la ceinture thoracique Fitnessboutique est compatible avec tous les rameurs, vélos elliptique, vélos d'appartement ou tapis de course de la marque MOOVYOO.
La ceinture cardio POLAR, leader sur le marché, permet de connecter plusieurs dispositifs via la technologie Bluetooth Smart et compatible Ant+. Le modèle H10 bénéfice également d'une mémoire interne pour enregistrer les données d'entraînement sans montre ni smartphone. Cerise sur le gâteau, elle est utilisable lors de vos séances de natation grâce à sa transmission 5kHz.
Quel cardio pour le vélo ? Quelle ceinture cardio pour zwift ?
Que ce soit pour Zwift, vos sessions vélo indoor ou en extérieur, la ceinture thoracique est l'une des meilleures options. Lors de vos sorties vélos, vous avez sûrement pour habitude de placer votre montre cardio GPS sur le guidon via un support adapté. Dans ce cas, la ceinture thoracique ou sangle pectorale est la meilleure option afin de contrôler votre fréquence cardiaque. C'est généralement le système qu'utile les cyclistes professionnels, lors du Tour de France par exemple. Grâce à sa grande fiabilité et précision, vous pourrez suivre en temps réel l'évolution de votre fréquence cardiaque, retransmise sur votre montre face à vous. Si elle dispose d'une fonctionnalité avec mémoire interne, vous pourrez même laisser votre smartphone à la maison pour étudier votre fréquence cardiaque après votre exercice physique. A la fin de la séance, vous transférerez vos données vers votre application cyclisme.
Si vous avez plutôt pour habitude de garder votre montre au poignet lors de votre entraînement de vélo, un capteur cardio optique intégré à votre montre pourrait suffire. Elle vous renseignera sur l'évolution globale de votre fréquence cardiaque, la quantité de calories ainsi que la charge d'entraînement d'une session.